외배엽보충제

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작성자제이슨 조회 0회 작성일 2022-06-27 09:22:16 댓글 0

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+20Kg벌크업후기(식사,운동방법) 멸치탈출 최고의 동기부여

정말 간절했습니다. 마른몸탈출하고싶었습니다. 아무리 먹어도 살 안찌는 분들의 마음 진심으로 공감합니다. 절실하면 바꿀 수 있습니다. 어제보다 나은 오늘, 오늘보다 나은 내일.
하루하루 꾸준히 움직이면 이룰 수 있습니다. 제 개인적인 방법이니 참고만해주시면 감사하겠습니다. 시청해주시는 구독자분들께 늘 진심으로 감사드립니다!

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pitt oh : 목소리 듣고 어디서 들어본거같다했었는데 로무큐가 질투겁나하던분이셨네요 ㅋㅋㅋ
빙고 : 저도 비슷한 체질로서 정말 동기부여되는 영상이네요! 저도 176에 60 정도 되는 멸치였는데 6개월 간은 시행착오를 겪고 현재 6개월 동안 10키로 정도 살이 붙어 현재는 70가까이 체중이 나가게 되었습니다..마른 사람은 정말 운동보다 먹는게 더 중요하다 생각합니다. 좋은 영상 감사합니다!
신우튜브 : 벌크업하는 입장에서 너무 좋은 영상이였습니다 !!
8끼는 상상도 못해봤는데.. 정말 대단하십니다!
이사야’s Dream Diary : 무엇보다 포기하지 않고 꾸준히 수행했던 라이카 님 대단합니다 . 많이 배워갑니다.

이 식단법으로도 멸치탈출 못하면 버그입니다.

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주호 : 성철봉님 영상보고 운동 시작했는데 하루에 계란은 몇 개가 적당할까요? 계란을 좋아하는데 3개 이상 먹으면 콜레스테롤 때문에 안 좋다고 하는데 뭐가 맞는지 모르겠네요 운동은 홈트로 턱걸이 푸시업 크런치 프랭크등등 하고 있고 아침이랑 저녁 사이에 계란 밥 두 번 먹는데 괜찮나 싶어서 물어봐요
Chanhhwi Mun : 형님..진짜 존경합니다..
계속 멸치로 살아도 문제 없다고 생각했지만 늙어가면서 외관이 문제가 아니라 육체가 너무 허약해지기만 하는걸 느껴 생존을 위해서라도 운동을 할 수 밖에 없다는것을 뼈져리게 통감하고 있습니다...
운동보다도 식단과 수면이 더 어려운것 같습니다.
진짜 멸치 위장은 용량이 너무 작아요...
수면은 어떻게든 제 몸을 혹사 시켜서 강제로 일찍 자게 하는것 밖에 없겠죠?
살면서 일찍 자고 일찍 일어난적이 거의 없던 삶이라 힘듭니다...
동준 : 운동에는 역시 꾸준한 운동뿐만 아니라, 이렇게 식단법과 균형있는 생활이 크게 중요하다는걸 다시 한번 깨닫게 되었습니다. 저도 마른편인데 운동을 평소에 많이 해도 근육이 잘 안붙는다고 생각했는데 밤에 늦게자고 인스턴트를 좋아하는 등의 이런게 문제라는걸 알았습니다. 잘보고갑니다 ㅎㅎ
정민현 : 이 영상 도움이 많이되겠네요!!저도 정말 비슷한식단으로 힘들게 증량했는데 힘들었던만큼 효과는 확실했던거같아요
모든 멸치분들 이걸보고 시작하셨으면해요!화이팅

[마른사람 영양백서] 살찌고 싶은 사람들을 위한 단백질 섭취법

마른사람들을 위한 단백질 섭취 팁을 몇 가지 준비했습니다 :)

**
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자세한 사항은
https://blog.naver.com/rkfka5419/221850270421
위 링크의 블로그에서 확인 부탁드릴게요 :)

메루치 양식장 @anchovy_story
갊(이가람) @1.88_88
정선생 @jeong__teacher
기린 @sonssiyo

✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼]

운동이 처음이라면
맨몸운동으로 5kg 찌우기 :


홈트로 더 키우고 싶다면
마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :


헬스장에 입문하는 메루치라면
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John Lemon : 진짜 메르치들은 먹는게 일이다ㅠ
Josh Park : 역시 가람이형 진짜 알려주시는거 이렇게 유튜브로 봐도 되나 싶을정도로 알짜배기 정보입니다 ㅠㅠ 너무 감사드려요!!! 부상조심하시고, 코로나 조심하시면서 남은 하반기 무탈하게 보내시길 기원합니다 화이팅!!:D
녹차맛우유 : 1. 본인체중의 1.5~2배 의 단백질섭취
2. 보충제는 꼭! 운동직후에만 먹자
3. 단백질섭취는 최소 운동2시간 전에
4. 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 먹자
5. 고칼로리인 단백질을 먹자
공감 : 오늘도 몰랐던 꿀팁 감사 아낌없이 주는 가람형님.. 단백질은 소화속도가 느려서 운동직전에는 단백질식사를 하지말고 탄수화물식사를하는것이 좋고 단백질식사는 운동 2시간전에 끝내는 것이좋다
고기를 먹고 밥을 먹으면 더 많이 먹을수 있다 닭가슴살로만 식사를 할경우 체중 증량이 더딜수 있다
한진호 : 안녕하세요 선생님
영상보고 58키로에서 현재67키로 증량했으며 (4개월),
보충제영상을보고 X스터칼로리 에서 X펙트쉐이크로 바꾸고 올바르게 섭취를하니 살크업에서 점점체형도 좋아지고있습니다. 감사합니다 영상이 큰도움이되었습니다.
Q: 계란은 하루에 5개씩먹다가 너무질려서 3개정도먹습니다 ㅠㅠ 근데 노른자는 빼고먹는게 좋을까요? 지금 체중은 스테이 골격근량은 좀더 높이고 체지방을 줄이는과정중입니다

... 

#외배엽보충제

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